Rückengesundheit: stark im Büro
„Sitzen ist das neue Rauchen“: wie der richtige Büroarbeitsplatz und ein aktiver Arbeitsalltag zur Rückengesundheit beitragen können
Einen Großteil unserer Zeit verbringen wir am Arbeitsplatz. In kaufmännischen Berufen machen wir dort hauptsächlich eines: sitzen.
ÄrztInnen und ExpertInnen schlagen Alarm, denn unser Alltag besteht nicht nur aus dem Sitzen im Büro. Ob im Auto, in öffentlichen Verkehrsmitteln, in der Kantine während der Mittagspause oder abends vor dem Fernseher – die Stunden, die wir im Sitzen verbringen, addieren sich schnell.
Unser Körper ist aber nicht für stundenlanges Sitzen gemacht. Fehlhaltungen führen zu Verspannungen und Muskelbeschwerden. Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen und Probleme mit den Bandscheiben können die Folge sein. Aktuellen Studien zufolge sind chronische Rückenleiden zur Nummer 1 unter den gesundheitlichen Problemen geworden und betreffen längst nicht mehr nur ältere Menschen.
Wie können Sie als UnternehmerIn oder Führungskraft Ihren MitarbeiterInnen den Rücken stärken?
Langfristig betrachtet sind gesunde MitarbeiterInnen das wertvollste Kapital eines Unternehmens. Rückenbeschwerden belasten nicht nur die einzelnen ArbeitnehmerInnen, sondern kosten auch viel Geld. Der Ausfall von Teammitgliedern aufgrund langer Krankheitszeiten und hoher Fehlquoten kann für jedes Business zu einem ernsthaften Problem werden.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass nicht nur Bewegungsmangel oder Fehlhaltungen Rückenschmerzen verursachen, sondern auch psychische Belastungen am Arbeitsplatz eine Rolle spielen. Ein wertschätzendes Betriebsklima und ein positives Arbeitsumfeld können nachweislich Rückenleiden reduzieren
Entspannte, schmerzfreie Mitarbeiterinnen sind fröhlicher und gute Laune wirkt sich positiv auf die Kundenbetreuung aus, indem sie zu höherer Effizienz und weniger Konfliktsituationen führt.
Die Vorteile eines aktiven Arbeitstages liegen auf der Hand:
- Der Kreislauf wird angekurbelt, die Durchblutung und Blutzirkulation werden gefördert.
- Das Gehirn erhält mehr Sauerstoff, was zu gesteigerter Aufmerksamkeit, besserer Konzentration und mehr Kreativität führt.
- Wer den eigenen Schreibtisch öfter mal verlässt, ist kommunikativer. Der Weg zum Drucker oder in die Kaffeeküche lässt nicht nur Schrittzähler jubeln, sondern fördert auch das Betriebsklima.
Ergonomische Arbeitsplätze
Ob im Büro oder Home Office: ein ergonomischer Arbeitsplatz und ein Wechsel der Sitzposition zwischendurch entlasten unsere Wirbelsäule im Büroalltag. Abwechselnd sitzend und stehend zu arbeiten, liegt im Trend. Auch Sitzkissen oder aufblasbare Sitzbälle sorgen für Abwechslung. Generell sollten wir jede Möglichkeit nützen, uns zu bewegen.
Ergonomische Bürostühle
Studien zufolge verbringen wir rund 75.000 Stunden auf Bürostühlen. Moderne Bürosessel passen sich nicht nur unserem Körper, sondern auch unserer Arbeits- und Sitzweise an. Komfort und optimale Unterstützung sind in jeder Körperhaltung wichtig. Unsere Körpergröße und Körperform beeinflussen die bevorzugten Sitzgewohnheiten ebenso wie Alter und Geschlecht.
Im Home Office sind die Möglichkeiten eines ergonomischen Arbeitsplatzes oft beschränkt. Umso wichtiger ist hier die Wahl eines guten Bürostuhls!
Höhenverstellbare Schreibtische
In einigen Betrieben wurde bereits in höhenverstellbare Schreibtische investiert, sie werden aber leider nicht immer genützt. Das kann z.B. an umständlichen Mechanismen liegen oder an lauten Geräuschen, die KollegInnen stören. Besonders bequem sind daher elektrisch verstellbare Arbeitsplätze. Die verschiedenen Höhen lassen sich speichern und auf Knopfdruck abrufen, schnell und leise. So können Ihre MitarbeiterInnen abwechselnd sitzend oder stehend arbeiten.
Ideen für einen aktiven Büroalltag
Gehen Sie als ChefIn mit gutem Beispiel voran! Früher wurde gemeinsames Stretching noch belächelt, inzwischen gehört betriebliche Gesundheitsförderung zu attraktiven Social Benefits.
Hier einige Ideen, um die Rückengesundheit zu unterstützen und Ihre Belegschaft für mehr Bewegung am Arbeitsplatz zu begeistern:
- Stufen statt Aufzug
Ein Leitsystem und pfiffige Sprüche können zur vermehrten Nutzung der Stiegen anregen - Bewegungs-Challenge
Ein eigener Firmenlauf, eine Yoga-Einheit in der Mittagspause oder eine zeitlich begrenzte Schritte-Sammel-Aktion motivieren das gesamte Team - Betriebliche Gesundheitsvorsorge
Vorträge, Workshops, Seminare oder Zuschüsse zum Fitness-Studio - Meetings im Stehen
Statt sich am Besprechungstisch zu versammeln, können kürzere Besprechungen auch im Stehen erfolgen (Nebeneffekt: sie sind oft effizienter und dauern wesentlich kürzer) - Aktive Mittagspause
Wie wär’s mit einer Runde um den Block nach dem Mittagessen oder ein kleine Laufeinheit? - Sportmöglichkeiten und Geräte nützen
Was gibt es bereits im Büro, was wünscht sich Ihr Team? Ein Tischtennis-Tisch oder Wuzzler sorgt nicht nur für Bewegung, sondern auch Spaß und gutes Betriebsklima. - Zentrale Anlaufstelle
Stellen Sie Geräte wie Drucker, Scanner, etc. nur an einem Ort auf. So müssen alle MitarbeiterInnen ihren Arbeitsplatz regelmäßig verlassen und gleichzeitig sparen Sie Kosten, weil vielleicht zusätzliche Geräte gar nicht nötig sind.
